Latihan Angkat Beban Untuk Wanita

Latihan Angkat Beban Untuk WanitaSalah satu persepsi yang keliru dari latihan angkat beban adalah membuat otot menjadi lebih besar seperti binaraga.  Manfaat dari latihan angkat beban tidak sekedar hanya membuat otot menjadi lebih besar.
Tubuh pria dan wanita diciptakan dengan kondisi yang sangat berbeda, meskipun sama – sama mempunyai hobi melakukan latihan angkat beban dengan jumlah berat yang sama, otot pada tubuh wanita tidak dapat membesar, tetapi otot wanita akan mengencang.
Oleh sebab itu, wanita lebih banyak menyimpan lemak daripada pria. Ketiak tubuh wanita mengencang dan padat, maka lemak akan mudah terbakar melalui sel otot yang padat.  Tubuh wanita tersebut yang rajin latihan angkat beban akan terlihat langsing dan seksi.
Untuk membuat anda lebih percaya, anda dapat membandingkan upaya berbulan – bulan membakar lemak dengan latihan kardio dan latihan angkat beban.  Pada wanita yang rajin latihan angkat beban akan cepat menurunkan berat badannya.
Sel otot yang terlatih dan padat dapat membantu mempercepat proses metabolisme tubuh yang dimana dalam proses tersebut disertai dengan pembakaran pada lemak.
Dari kesehatan, latihan angkat beban banyak memberikan manfaat, antara lain, mencegah osteoporosis dan memperkuat tulang.
Berikut ada beberapa contoh latihan angkat beban yang dapat anda coba di rumah.  Sebelum memulai, siapkan dua buah dumble dengan berat antara 1 hingga 2 kg. Alat itu mudah di dapatkan di toko olahraga.
1. Latihan Dada.
Berbaring di sebuah bangku panjang dengan alas yang empuk. Letakkan kedua tangan yang menggenggam dumble diatas dada, tarik napas dalam – dalam dan tahan.  Sambil membuang napas secara perlahan, dorong kedua lengan ke atas.  Tahan sekitar lima detik, turunkan ke posisi semula, sambil menarik napas kembali.  Ulangi cara ini sebanyak delapan hingga sepuluh kali gerakan.
2. Latihan Lengan.
Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, letakkan kedua tangan yang memegang dumbel di samping dengan posisi rileks.  Tahan napas, sambil membuang napas, angkat kedua lengan hingga dumbel sejajar dengan bahu.  Tahan hingga lima detik, turunkan ke posisi semula sambil menarik napas.  Ulangi cara ini sebanyak delapan hingga sepuluh kali gerakan.
3. Latihan Kaki.
Genggam satu dumbel dengan kedua tangan, letakkan di depan dada dengan posisi berdiri tegap.  Sambil menarik napas, anda dapat melakukan gerakan jongkok dengan posisi punggung tetap lurus.  Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu berdiri sambil membuang napas secara perlahan.  Ulangi cara ini sebanyak delapan hingga sepuluh kali gerakan.

4. Latihan angkat beban untuk ibu hamil
Latihan dengan menggunakan alat bantu berupa dumbel ini juga dapat menjadi pilihan ibu hamil.  Manfaatnya bukan hanya pada kekuatan dan kebugaran tetapi juga dapat mengatasi rasa nyeri.  Keluhan rasa nyeri dan sakit selama hamil dapat berkurang akibat kelenturan otot yang diperoleh karena melakukan latihan angkat beban.  Latihan ini baik untuk menyiapkan tubuh mengangkat beban berat setelah bayi lahir.
Ini ada beberaa tips untuk ibu hamil yang ingin melakukan latihan angkat beban:
• Lakukan pemanasan 10 – 15 menit.
• Gunakan dumble 0,5 kg.  Lakukan satu set latihan sebanyak 8 hingga 12 kali dan ulangi.
• Bila kesulitan berlatih menggunakan dumbel, gunakan mesin latihan alat beban seperti yang ada di gym
• Dengan bertambahnya usia kehamilan, berat dari alat beban sebaiknya dikurangi.
• Regangkan otot sebelum dan setelah latihan, tahan di setiap peregangan selama minimal 30 detik.
• Hindari menahan napas.

Incoming search terms:

  • cara angkat beban untuk wanita
  • yhsm-plushome_001
  • berat barbel untuk wanita
  • cara angkat barbel yang benar untuk wanita
  • angkat barbel untuk wanita
  • manfaat angkat barbel
  • manfaat angkat barbel untuk wanita
  • latihan angkat beban di rumah
  • contoh olahraga angkat beban untuk wanita
  • latihan angkat beban untuk wanita