Kesalahan Diet dan Cara Menghindarinya

Kesalahan Diet dan Cara MenghindarinyaKesalahan diet yang kecil dapat menggagalkan usaha anda untuk dapat memakai kembali celana kesukaan anda.  Bila timbangan badan tidak berubah atau berat badan anda turun dan kemudian naik kembali, ada kemungkinan anda membuat salah satu dari kesalahan diet.
1. Mengandalkan Crash Diet
Hanya dengan ingin karena bertekad untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda melakukan crash diet.  Yang mungkin dari rencana anda untuk tidak makan apa – apa selain jeruk atau sup kubis setiap harinya dan memangkas kalori harian anda menjadi kurang dai 1.000. Memang dengan crash diet menghasilkan berat anda turun, tetapi ketika anda makan sedikit kalori, secara otomatis anda melatih metabolisme tubuh anda untuk melambat.  Setelah diet selesai, anda memiliki tubuh yang membakar kalori lebih lambat dan biasanya berat badan anda akan bertambah.
2. Tidak Sarapan Pagi
Melewatkan sarapan pagi terlihat seperti cara sederhana untuk memangkas kalori, tetapi hasilnya dapat menimbulkan rasa lapar yang besar setiap harinya.  Hal ini dapat menyebabkan ngemil secara mendadak dan makan langsung dengan porsi yang besar saat makan siang, sehingga jumlah kalori secara otomatis akan melonjak tinggi.  Dengan sarapan yang tinggi protein dan serat, anda dapat mengurangi rasa lapar setiap harinya.  Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan setiap pagi, lebih mungkin untuk menjaga berat badan yang sehat.
3. Sering / Banyak Makan Makanan Ringan
Mungkin anda hanya menghitung jumlah kalori yang anda makan setiap kali makan, tetapi bagaimana dengan camilan lainnya?  Misalnya pada sepiring kecil gorengan di meja, mencicipi es krim anak anda, sepotong kecil kue pesta di kantor dan sebagainya. Semua hal itu dapat menyabotase rencana diet.  Bila serius untuk menghitung jumlah kalori, anda dapat menggunakan buku catatan untuk mencatat setiap makanan yang anda makan.
4. Tidak Ngemil Sama Sekali
Meskipun pada ngemil mendadak dan tidak sengaja, dapat membuat timbunan lemak di pinggang.  Ada pula ngemil yang direncanakan yang dapat memberikan efek sebaliknya.  Orang dengan makan makanan kecil dan makanan ringan beberapa kali dalam sehari, lebih mungkin untuk mengontrol rasa lapar dan dapat menurunkan berat badan.  Ngemil membantu menjaga metabolisme tingkat tinggi, terutama pada makanan ringan kaya protein.  Pilih makanan tinggi protein, seperti kacang – kacangan.  Pada penelitian menunjukkan bahwa orang yang ngemil kacang, cenderung lebih ramping jika dibandingkan dengan orang yang tidak ngemil kacang.
5. Terlalu Banyak Makan Makanan Rendah Lemak
Pada produk makan rendah lemak dapat memainkan peran penting rencana diet anda, tetapi perlu diingat bahwa makanan rendah lemak tidak sama dengan rendah kalori.  Bukan berarti anda bisa bebas mengambil porsi kedua dan ketiga.  Bila anda banyak makan kue rendah lemak, sebaiknya anda mengkonsumsi lebih banyak kalori dibanding dengan anda makan sepotong kue kecil yang biasa.  Cara yang baik untuk mengetahui berapa banyak kandungan gula, lemak dan kalori yang didapatkan adalah dengan cara memeriksa label nutrisinya.
6. Terlalu Banyak Minum Minuman Berkalori
Ketika menghitung jumlah kalori, banyak dari kita yang cenderung mengabaikan kandungan kalori yang ada pada minuman.  Ini merupakan kesalahan besar, karena pada beberapa kopi dan minuman alkohol memiliki lebih dari 500 kalori.  Kalori pada jus buah dan soda bisa menambah konsumsi kalori dengan cepat.  Lebih buruk lagi pada asupan kalori dari minuman tidak membuat rasa lapar berkurang, sehingga kita tidak akan makan lebih sedikit setelah minum minuman tinggi kalori.
7. Terlalu Sedikit Minum Air Putih
Cara ini salah satu cara dari kesalah diet yang paling sederhana untuk diperbaiki.  Air sangat penting untuk membakar kalori. Bila membiarkan diri dehidrasi, metabolisme tubuh menurun dan menyebabkan penurunan berat badan lebih lambat.  Pada penelitian menunjukkan orang dewasa minum air delapan gelas atau lebih per hari akan membakar lebih banyak kalori dibanding dengan yang kurang minum air.  Coba untuk menambahkan segelas air setiap kali makan dan ngemil.
8. Menghindari Konsumsi Susu
Keju, es krim, dan susu tinggi lemak termasuk asupan pantangan bagi pelaku diet, tetapi bila menghindari konsumsi susu sama sekali dapat menjadi kontraproduktif bagi diet anda.  Pada penelitian menunjukkan tubuh membakar lebih banyak lemak ketika mendapat cukup kalsium dan menghasilkan lebih banyak lemak ketika tubuh kekurangan kalsium. Mengkonsumsi suplemen kalsium tampaknya tidak menghasilkan manfaat yang sama, sehingga susu memiliki senyawa lain yang dapat mempengaruhi kondisi tersebut.  Sebaiknya tetap memilih susu rendah lemak atau tanpa lemak
9. Membeli Makanan Cepat Saji
Pada penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan cepat saji lebih dari dua kali seminggu akan bertambah berat badan 10 kg lebih banyak dibanding mereka yang mengkonsumsi kurang dari sekali seminggu.
10. Menimbang Berat Badan Setiap Hari
Dengan menimbang berat badan setiap hari adalah resep untuk frustasi dan cara ini tidak menghasilkan infomasi yang berguna.  Yang penting adalah melihat tujuan jangka panjang dan menimbang berat badan mingguan.  Bila tujuan kehilangan satu atau dua kg dalam seminggu, anda akan puas melihat penurunan berat badan ketika anda menimbang berat badan. Hasilnya lebih memotivasi daripada perubahan naik turun membingungkan yang dapat menyertai ketika menimbang berat dengan setiap hari.
11. Menetapkan Tujuan Yang Tidak Realistis
Mempunyai tujuan untuk kehilangan 20 kg pada minggu pertama adalah mengatur diri untuk gagal.  Jika anda mengetahui bahwa anda tidak akan mampu melakukan, anda mungkin tidak pernah melakukan diet.  Jika anda diet dan kehilangan 5 kg seminggu, anda bukannya merayakan keberhasilan, tetapi bisa jadi anda merasa berkecil hati karena tujuan tidak tercapai. Tujuan realistis sangat penting untuk diet sukses.  Bila tidak yakin mengenai tujuan diet, konsultasikan dengan ahli gizi.
12. Menghindari Olahraga
Ketika tidak olahraga, anda menempatkan seluruh beban penurunan berat badan pada diet. Bila anda lebih aktif, anda bisa makan lebih banyak hal – hal yang anda sukai dan masih dapat menurunkan berat badan.  Kuncinya, menemukan latihan yang dapat anda nikmati.  Bila treadmill tampak membosankan, coba renang, bersepeda, tenis meja, atau balet.  Jenis olahraga ini dapat membakar kalori lebih banyak daripada berjalan. Luangkan waktu di berbagai kegiatan sampai anda menemukan satu kegiatan yang ingin anda lakukan setiap harinya.

Incoming search terms:

  • berapa lama pake slimming suit baru ada perubahan