Cara Tepat Menghindari Osteoporosis

Cara Tepat Menghindari OsteoporosisKesehatan adalah salah satu kekayaan yang sangat penting dan harus dijaga hingga lanjut usia.  Salah satu penyakit yang mengancam di usia lanjut terutama bagi wanita adalah osteoporosis. Untuk dapat menghindari penyakit osteoporosis, kami akan memberikan penjelasan.
Osteoporosis atau disebut juga dengan pengeroposan tulang merupakan kondisi yang dapat menimbulkan rasa nyeri yang luar biasa dan bahkan dapat menyebabkan patah tulang.  Penyakit ini sangat rawan terjadi pada wanita.  Karena wanita memiliki hormon esterogen dan tulang serta daerah tulang kortikal yang lebih kecil daripada pria.  Oleh sebab itulah yang menyebabkan tulang wanita mudah sekali keropos, terlebih setelah memasuki masa menopause.
Berikut ini adalah hal – hal yang dapat anda lakukan untuk mencegah osteoporosis:
1. Berjalan kaki
Salah satu jenis olahraga yang murah dan sangat mudah adalah dengan cara berjalan kaki.  Berjalan kaki selama kurang lebih 30 menit setiap hari, dapat memperkuat tulang terutama bagian pinggul yang dianggap daerah yang cukup rentan.
2. Angkat beban
Untuk memadatkan tulang dapat juga melakukan latihan angkat beban sekitar dua hingga tiga kali seminggu.  Lakukan di pusat kebugaran atau rumah sendiri dengan mengangkat air mineral dalam botol.
3. Yoga
Cara yoga sangat baik dalam membuat tubuh kembali rileks dan dapat memperbaiki tekanan darah, selain itu pada beberapa posisi yoga juga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
4. Sepeda statis
Sepeda statis merupakan olahraga yang dapat anda lakukan dalam menjaga kesehatan dan kekuatan pada tulang.
Aktivitas di atas juga disarankan untuk melakukan pemeriksaan kepadatan tulang guna mencegah tulang keropos, terutama untuk anda yang berusia di atas 65 tahun, memiliki badan yang terlalu kurus dan kondisi tulang yang kecil.