Cara Mencegah Gangguan Pencernaan

Cara Mencegah Gangguan PencernaanPernahkah anda merasa perut penuh gas, perut kembung, kram perut atau rasa tidak nyaman lainnya setelah anda makan?  Bila pernah atau malah sering mengalami gangguan pencernaan seperti itu, anda tidak sendiri. Gangguan pada pencernaan merupakan masalah yang dihadapi oleh banyak orang.  Gangguan pada pencernaa seperti ini umumnya disebabkan oleh kurangnya enzim pada pencernaan.  Untuk membantu anda mencegah gangguan pencernaan seperti ini dan memperbaiki kesehatan pada pencernaan, berikut beberapa tips untuk mengatasinya.
1. Perbanyak konsumsi serat setiap hari
Kandungan serat tidak hanya memiliki fungsi untuk mencegah gangguan pada pencernaan tetapi juga penting untuk kesehatan tubuh secara umum. Sebaiknya konsumsi serat sebanyak 10 hingga 15 gram sehari.  Selain itu anda dapat menambahkan asupan serat dengan menambahkan konsumsi buah, sayur, kacang – kacangan kaya akan serat, dan sereal whole grain.
Pastikan anda membatasi konsumsi daging merah, makanan cepat saji dan makanan kaya akan lemak yang dapat memicu gangguan pada pencernaan. Batasi juga mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gas seperti kedelai, kol, kol bunga, brokoli dan minuman karbonisasi.  Tidak lupa untuk memperbanyak minum air.  Air memiliki fungsi untuk membasahi makanan dalam saluran pencernaan, vitamin, nutrisi dan membantu memecah mineral sehingga akan mempermudah proses penyerapan dan menjaga kecukupan air agar terhindar dari masalah konstipasi.
2. Jangan lupa mengunyah dan mengurangi porsi
Cara mengunyah merupakan salah satu bagian terpenting dalam proses pada pencernaan, tetapi seringkali dilupakan.  Cara mengunyah tidak hanya membantu memecah makanan, tetapi juga sebagai pemberi sinyal pada kelenjar saliva, lambung dan usus halus untuk memulai melepaskan enzim pada pencernaan.
Pastikan juga anda tidak makan dengan berlebihan.  Di tubuh hanya memiliki sejumlah enzim pencernaan yang mungkin saja tidak cukup untuk mencerna tambahan makanan, dengan porsi makan besar berarti lambung harus memproduksi lebih banyak asam untuk membantu mencerna makanan.  Dalam hal ini akan meningkatkan kemungkinan anda mengalami gangguan pada pencernaan.
3. Olahraga teratur dan hindari stress
Berolahraga adalah bagian dari gaya hidup sehat, bisa membantu untuk mencegah masalah pada pencernaan.  Pada penelitian menemukan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi banyak gangguan pada pencernaan.  Pada penelitian ini, para peneliti menemukan hubungan antara kurang olahraga, obesitas, diare, rasa sakit pada perut, dan gejala gangguan pada usus.
Selain itu, stress juga dapat mempengaruhi sistem pencernaan kita. Tubuh akan merespon stress dengan cara mengurangi aliran darah ke perut dan menurunkan produksi enzim pada pencernaan, dan memperlambat proses pencernaan.  Dalam hal ini, dapat mengakibatkan perut terasa kembung dan dapat memicu konstipasi.
4. Batasi penggunaan zat anti asam (antacid)
Asam pada lambung memiliki fungsi untuk membantu tubuh mencerna makanan.  Tetapi pada beberapa kasus, asam lambung dapat naik ke kerongkongan sehingga dapat menyebabkan sensasi seperti terbakar. Mungkin saat ini anda berpikir obat antacid yang dijual bebas di apotik untuk menetralkan asam lambung.  Tetapi bila obat antacid digunakan secara berlebih, obat antacid dapat menyebabkan lambung kehilangan sifat asamnya.  Dalam kasus ini, secara otomatis akan melumpuhkan fungsi dari sistem pencernaan dan membuat anda lebih mudah terinfeksi.
5. Suplemen enzim pencernaan
Enzim pada pencernaan yang berasal dari tumbuhan dapat membantu menjaga kesehatan pada pencernaan dan menguatkan penyerapan pada nutrisi.  Bila seseorang kekurangan enzim pada pencernaan akibat dari diet dan kesehatan yang kurang baik, maka suplemen enzim tersebut bisa menjadi pilihan untuk mengurangi gejala gangguan pada pencernaan.

Incoming search terms:

  • fungsi serat adalah memacu produksi enzim pencernaan